對于“三高”人群及其家屬而，認知衰退的早期信號（健忘、注意力不集中、思維遲緩）往往會引發焦慮、恐懼、無助等情緒。這種負面情緒不僅影響生活質量，還可能導致“三高”指標波動，形成“情緒失衡→代謝紊亂→認知惡化”的惡性循環。
1。
常見情緒困境及根源
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恐懼與焦慮：擔心自己或家人最終會“失認、失能”，給家庭帶來沉重負擔；對阿爾茲海默癥的“不可逆性”感到絕望。
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自責與愧疚：患者會因自己的“健忘”自責，家屬則可能因“照顧不周”“早期未重視”而愧疚。
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孤獨與孤立：患者可能因擔心被嘲笑而不愿與人交往，家屬則因長期照顧而身心俱疲，缺乏社交支持。
2。
情緒調適：四招擺脫負面情緒，積極應對
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科學認知，接納現實：了解阿爾茲海默癥的進展規律，明白早期干預能有效延緩病情；接納“健忘”等癥狀是疾病導致的，而非個人“無能”，減少自責與愧疚。
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聚焦當下，行動賦能：與其糾結“未來會怎樣”，不如專注于當下的防護行動：規范控制“三高”、調整飲食補充鋰元素、堅持穴位按摩、接種帶狀皰疹疫苗。這些具體行動能增強控制感，緩解焦慮。
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尋求支持，拒絕孤立：患者可加入認知障礙互助小組，與同類人群交流經驗、相互鼓勵；家屬可尋求家人、朋友的幫助，或借助專業護理機構的支持，避免獨自承受壓力。
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正念減壓，保持平和：通過冥想、深呼吸、聽舒緩的音樂等方式放松身心，緩解緊張情緒；家屬要保持耐心，用溫和的語氣與患者溝通，避免因患者“重復提問”“做錯事”而急躁。
3。
早期干預：抓住認知衰退的“黃金窗口”
早期干預：抓住認知衰退的“黃金窗口”
阿爾茲海默癥的早期干預（輕度認知障礙階段）至關重要，除了醫學檢查和藥物干預，還可通過以下方式訓練認知功能：
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記憶訓練：每天記憶3-5個新單詞、背誦古詩或短文，定期回顧；用記事本記錄重要事項，逐漸減少對記事本的依賴。
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思維訓練：玩象棋、圍棋、拼圖等益智游戲，或進行簡單的數學計算、邏輯推理，鍛煉思維能力。
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語訓練：多與家人、朋友交流，讀書、讀報，避免語功能退化。
五、常見問題解答：你關心的答案都在這里
1。
“三高”與阿爾茲海默癥的關聯到底有多深？
答：“三高”是阿爾茲海默癥的重要危險因素。高血脂會導致動脈粥樣硬化，減少腦部供血；高血糖會損傷神經細胞和血管；高血壓會加速大腦海馬區萎縮，三者共同促進β-淀粉樣蛋白沉積和tau蛋白異常磷酸化，使認知衰退風險增加2-3倍。
2。
普通人可以通過服用鋰補充劑預防阿爾茲海默癥嗎？
答：不建議盲目服用。中國未批準乳清酸鋰作為保健食品，其有效性和安全性缺乏本土臨床數據；長期服用可能影響腎功能和甲狀腺功能，且哈佛實驗中有效的劑量遠低于現有保健品劑量，盲目服用反而可能增加健康風險。最安全的方式是通過飲食補充，每周食用3-4次菠菜、小蔥等富含鋰的食材。
3。
帶狀皰疹疫苗真的能降低阿爾茲海默癥風險嗎？
答：是的。2025年《自然》雜志研究證實，接種帶狀皰疹減毒活疫苗可降低20%的阿爾茲海默癥發病率。對于40歲以上可接種國產疫苗、50歲以上可接種進口疫苗的人群，尤其是“三高”人群，接種疫苗既能預防帶狀皰疹，又能獲得認知保護，是一舉兩得的選擇。
4。
中醫調理能逆轉認知衰退嗎？
答：中醫調理無法逆轉已發生的神經細胞損傷，但能有效延緩認知衰退的進展。通過調理“三高”、補益腦髓、醒腦開竅，可改善腦部供血、減少痰濁和瘀血對腦部的損傷，同時緩解頭暈、健忘、失眠等癥狀，提高生活質量。中醫調理需在專業醫師指導下進行，與西醫規范治療相結合。
5。
阿爾茲海默癥的早期信號有哪些？如何及時發現？
答：早期信號主要包括：1
記憶減退，尤其是近期記憶（如忘事、重復提問）；2
注意力不集中，看書讀報容易走神；3
語功能下降，說話不連貫、找詞困難；4
計算能力下降，簡單算術算不清；5
空間定向障礙，找不到回家的路、分不清方向。若出現以上癥狀，尤其是“三高”人群，應及時到醫院進行認知功能評估和腦部影像學檢查。
六、結語：防線在前，認知健康可護可防
阿爾茲海默癥雖至今無法根治，但“三高”人群的認知健康并非“聽天由命”。哈佛醫學院的研究讓我們看到了鋰元素的防護潛力，中醫“未病先防”的智慧為我們提供了天然調理方案，而帶狀皰疹疫苗的意外發現的又添一道“防護盾”。
從規范控制“三高”到飲食補充鋰元素，從中醫穴位按摩到認知功能訓練，從接種疫苗到情緒調適，每一項行動都在為認知健康筑起防線。健康從來不是單一維度的守護，而是科學認知、積極行動與身心和諧的共同結果。
思考題
如果你的家人患有“三高”且已出現輕度健忘等認知衰退早期信號，你會如何結合飲食調理（含鋰元素補充）、中醫干預與認知訓練，制定一套個性化的認知保護方案？
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核心總結
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阿爾茲海默癥（占癡呆癥70%）的核心病理為β-淀粉樣蛋白斑塊沉積與tau蛋白異常磷酸化，而高血脂、高血糖、高血壓通過代謝紊亂、血管損傷加速其進展。2025年哈佛醫學院研究證實，缺鋰會激活gsk-3β信號通路誘發認知衰退，補充特定鋰元素（如乳清酸鋰）可逆轉部分認知損傷，且帶狀皰疹疫苗能降低20%發病風險。防控需“多維度協同”：醫學上規范控制“三高”、警惕早期認知信號、科學補充鋰（優先飲食攝入菠菜、小蔥）、符合條件者接種疫苗；中醫以“扶正祛濁、醒腦開竅”為核心，通過辨證調理“三高”、藥食同源護腦、穴位按摩改善腦部供血；心理上正視情緒焦慮，以行動賦能緩解無助感，全方位延緩認知衰退。
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