當父母開始頻繁忘記鑰匙、重復提問，當“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）指標常年居高不下，很多人未曾察覺：這兩種看似無關的健康問題，正以隱秘的方式相互關聯。阿爾茲海默癥作為占比70%的癡呆類型，其發病機理至今仍是醫學難題，但越來越多的研究證實，“三高”引發的代謝紊亂、血管損傷，與大腦中β-淀粉樣蛋白沉積、tau蛋白異常磷酸化密切相關。2025年哈佛醫學院《自然》雜志的突破性研究，讓“鋰元素”成為防治焦點；而中醫“未病先防”的智慧，更為三高人群筑起認知防護的第一道防線。本文結合前沿科研、典型案例、中醫調理與心理學調適，帶你解鎖阿爾茲海默癥的科學防護方案。
一、前沿科研：鋰元素，阿爾茲海默癥的“隱形守護者”
1。
病理困境：β-淀粉樣蛋白與tau蛋白的“雙重絞殺”
阿爾茲海默癥的典型病理，如同大腦神經細胞的“生銹與纏繞”：β-淀粉樣蛋白異常聚集形成斑塊，tau蛋白過度磷酸化后扭曲成神經原纖維纏結，兩者共同破壞神經突觸連接，最終導致記憶衰退、認知崩塌。
過往藥物研發多聚焦于“對抗β-淀粉樣蛋白”：抑制其生成的藥物曾因加重病情被叫停；僅促進其清除的藥物，需在發病早期使用才能延緩進展，一旦tau蛋白廣泛擴散，所有藥物均失效。這讓醫學研究陷入瓶頸，直到“金屬穩態失衡”理論的提出——大腦中銅、鐵、鋅等金屬元素的異常聚集，會加速氧化應激反應，成為β-淀粉樣蛋白沉積的“助推器”。而鋰元素，這個長期用于治療躁狂癥的“老藥”，意外成為破解困局的關鍵。
2。
哈佛研究：缺鋰是認知衰退的“隱形誘因”
2025年8月，哈佛醫學院在《自然》雜志發表的研究，為阿爾茲海默癥防治帶來新希望。研究團隊通過三個維度的實驗，證實了鋰元素的核心作用：
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人體解剖驗證：解剖285名逝者大腦（133名無認知障礙、58名輕度認知障礙、94名阿爾茲海默癥患者），發現僅鋰元素在認知障礙組和患者組中顯著下降，且剩余鋰元素多被β-淀粉樣蛋白斑塊“鎖定”，導致正常腦組織鋰含量嚴重不足。
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小鼠實驗佐證：給小鼠喂食含鋰量僅為正常110的食物，5周后即出現β-淀粉樣蛋白斑塊；3-9個月后，tau蛋白磷酸化升高、突觸減少、髓鞘受損，小鼠記憶和學習能力顯著下降。其機制在于，缺鋰會激活gsk-3β信號通路，引發神經炎癥與氧化應激反應。
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補充鋰的逆轉效果：給記憶衰退的小鼠補充鋰劑7個月后，其認知功能恢復至健康水平；即使是癡呆晚期小鼠，補充鋰5個月后，學習和空間記憶能力也明顯改善。更令人意外的是，給自然衰老的小鼠補充鋰，同樣能逆轉認知衰退趨勢。
3。
關鍵提醒：并非所有鋰劑都有效，副作用需警惕
研究同時發現，精神科常用的碳酸鋰（治療躁狂癥藥物），90%會被β-淀粉樣蛋白斑塊吸附，難以進入神經元發揮作用。而團隊篩選出的乳清酸鋰，不僅不易被斑塊“搶走”，且長期服用無碳酸鋰的腎損傷、甲減等副作用。
但需注意：中國未批準乳清酸鋰作為保健食品成分，目前電商平臺多以“全球購”形式銷售，其有效性缺乏本土臨床數據支持。長期補充鋰（即使是保健品劑量）可能影響腎功能和甲狀腺功能，需定期監測；而哈佛實驗中有效的鋰劑量，僅為現有保健品劑量的1200，盲目服用反而可能增加健康風險。
4。
意外發現：帶狀皰疹疫苗可降低20%發病風險
除了鋰元素，2025年《自然》雜志另一項研究顯示：接種帶狀皰疹減毒活疫苗的人群，阿爾茲海默癥發病率降低20%。對于40歲以上可接種國產疫苗、50歲以上可接種進口疫苗的人群而，這既是預防帶狀皰疹劇痛的有效手段，也是認知防護的“額外福利”，尤其適合三高人群。
二、典型案例：“三高”失控，認知衰退的“加速器”
案例一：65歲高血壓患者，5年時間從“健忘”到“失認”
65歲的張大爺患有高血壓15年，平時不規律服藥，血壓常波動在160100mmhg左右，還伴有高血脂、高血糖，卻始終沒重視。5年前，他開始出現“健忘”癥狀：出門忘帶鑰匙、買菜付了錢卻忘了拿菜、重復詢問同一問題。家人以為是“老糊涂”，沒當回事。
3年前，張大爺的癥狀加重：記不清家人名字、找不到回家的路，甚至把孫子認成鄰居家孩子。就醫檢查顯示，其大腦海馬區（記憶中樞）出現明顯萎縮，β-淀粉樣蛋白斑塊密度超標，確診為阿爾茲海默癥中度。進一步評估發現，他的糖化血紅蛋白高達8。5%，低密度脂蛋白膽固醇6。2mll，長期“三高”導致的血管硬化、腦部供血不足，加速了神經細胞損傷。
如今，張大爺完全依賴家人照顧，無法自主進食、穿衣，甚至不認識朝夕相處的老伴。醫生分析，若張大爺早期規范控制“三高”，重視認知衰退的早期信號，及時干預，病情大概率不會進展得如此迅速。這一案例印證了中醫“痰濁蒙竅、瘀血阻絡”的理論——“三高”導致氣血運行不暢，痰濁、瘀血阻滯腦部脈絡，使心神失養、認知受損。
案例二：72歲“養生達人”，忽視鋰元素補充，輕度認知障礙進展
72歲的李阿姨是社區里的“養生標桿”，每天堅持晨練、飲食清淡，還定期監測血壓、血糖、血脂，指標控制得相對穩定。但兩年前，她開始出現輕度認知障礙：記不住最近發生的事、看書讀報容易走神、計算能力下降。
一次偶然的機會，李阿姨的女兒看到哈佛醫學院關于鋰元素的研究，才發現母親的飲食中幾乎沒有菠菜、小蔥等富含鋰的食材。原來，李阿姨有腎結石病史，擔心菠菜中的草酸影響病情，多年來幾乎不吃菠菜。了解到鋰元素對認知的保護作用后，女兒開始給母親調整飲食：將菠菜焯水后烹飪（去除部分草酸），搭配小蔥炒菜、做湯，每周食用3-4次。
半年后，李阿姨的認知狀態明顯改善：能記住家人的生日、獨立完成購物和簡單家務，計算能力也有所恢復。復查時，醫生評估其認知功能評分較之前提升，腦部血流灌注也有所改善。這一案例說明，在規范控制“三高”的基礎上，通過飲食補充鋰元素等關鍵營養素，對延緩認知衰退具有積極作用。
三、中醫智慧：“三高”合并認知衰退的“扶正祛濁”之道
阿爾茲海默癥在中醫范疇屬于“癡呆”“健忘”，核心病機為“正氣虧虛、痰濁蒙竅、瘀血阻絡”；而“三高”多屬于“痰濕”“眩暈”“消渴”，本質是臟腑功能失調、氣血運行失常。兩者同源異流，因此中醫防治需“標本兼顧”：既要控制“三高”以祛邪，又要補益正氣、醒腦開竅以護腦。
1。
調理“三高”：從根源減少認知損傷
中醫認為，“三高”的核心是“痰濁”“瘀血”“陰虛陽亢”，需辨證施治：
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痰濕內阻型（多見于高血脂、高血糖）：表現為體型肥胖、胸悶腹脹、舌苔厚膩，常用二陳湯、參苓白術散健脾化痰，減少痰濁生成；日常可食用茯苓、薏米、山藥等健脾祛濕食材。
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陰虛陽亢型（多見于高血壓）：表現為頭暈耳鳴、面紅目赤、急躁易怒，常用天麻鉤藤飲、杞菊地黃丸平肝潛陽、滋陰補腎；搭配菊花、決明子、枸杞泡茶，緩解頭暈癥狀。
陰虛陽亢型（多見于高血壓）：表現為頭暈耳鳴、面紅目赤、急躁易怒，常用天麻鉤藤飲、杞菊地黃丸平肝潛陽、滋陰補腎；搭配菊花、決明子、枸杞泡茶，緩解頭暈癥狀。
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瘀血阻滯型（多見于“三高”合并血管硬化）：表現為肢體麻木、胸悶刺痛、舌質紫暗，常用血府逐瘀湯活血化瘀；日常可適量食用丹參、山楂、紅花等食材，改善氣血運行。
2。
護腦開竅：中醫的“認知保護方案”
針對認知衰退，中醫以“醒腦開竅、補益腦髓”為核心，結合飲食、針灸、穴位按摩等方式調理：
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藥食同源護腦：適量食用核桃、黑芝麻、蓮子、百合等食材，核桃“補腎健腦”，黑芝麻“滋陰潤燥、益精養血”，蓮子“養心安神”，百合“清心安神”，共同滋養腦髓、安定心神。
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針灸與穴位按摩：針灸百會、四神聰、風池、太沖、足三里等穴位，可改善腦部供血、醒腦開竅。日常按摩這些穴位，每個穴位3-5分鐘，每天2次，也能起到輔助作用。其中，百會穴（頭頂正中）可升陽醒腦，四神聰（百會穴四周）能改善記憶，風池穴（后頸凹陷處）可緩解頭暈。
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起居調護：中醫講究“天人相應”，強調“日出而作，日落而息”，保證充足睡眠（每晚7-8小時），讓大腦得到充分修復；避免過度勞累和情緒激動，保持心態平和，防止“怒傷肝、思傷脾”，影響氣血運行。
3。
辨證施食：鋰元素與中醫食材的“協同作用”
結合哈佛研究與中醫理論，富含鋰的菠菜、小蔥，恰好也是中醫眼中的“養生食材”：
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菠菜：中醫認為其“性涼、味甘”，具有養血止血、滋陰潤燥的功效，可改善氣血不足導致的頭暈、健忘；焯水后食用，既能保留鋰元素，又能減少草酸對身體的影響。
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小蔥：中醫認為其“性溫、味辛”，具有發散風寒、通陽開竅的作用，可促進氣血運行，改善腦部供血；搭配菠菜食用，既能增加鋰元素攝入，又能調和菠菜的寒性，避免脾胃不適。
四、心理學視角：認知衰退早期，如何應對“焦慮與無助”