1.運動前：做好準備，規避風險

-首次運動前建議咨詢醫生，尤其是合并高血壓、糖尿病或有心血管病史者，明確自身適合的運動類型和強度。

-運動前需進行5-10分鐘熱身，如慢走、活動肩頸關節，避免突然運動導致肌肉拉傷或心血管負擔驟增。

-避免空腹（易低血糖）或剛吃飽（飯后1-2小時內，否則影響消化）時運動。

2.運動中：控制強度，關注身體信號

-優先選擇中等強度運動，判斷標準為：運動時能正常說話但無法大聲唱歌，心率維持在（220-年齡）x60%-70%，避免高強度劇烈運動（如快速沖刺、高強度間歇訓練）。

-運動過程中若出現胸悶、胸痛、頭暈、心慌、氣短等不適，需立即停止運動并原地休息，若癥狀持續，及時就醫。

-單次運動時間建議30-60分鐘（可分次累計，如每次20分鐘，每天2次），避免一次性運動過久導致疲勞。

3.運動后：科學收尾，避免不當行為

-運動后需進行5分鐘拉伸（如拉伸腿部、背部肌肉），幫助放松肌肉，減少酸痛感，避免直接停止運動導致血液淤積。

-運動后不要馬上大量飲水或洗澡（建議休息15-30分鐘后再進行），水溫不宜過高（避免血管擴張引發不適）。

4.長期堅持：規律為主，避免“突擊運動”

-運動頻率需穩定，建議每周至少5次，避免“三天打魚兩天曬網”，規律運動才能持續改善血脂。

-運動量需循序漸進，如剛開始可從每次15分鐘、每周3次開始，適應后再逐漸增加時間和頻率，避免突然加大運動量。

-若遇感冒、發燒或身體不適，暫停運動，待恢復后再重新開始，避免帶病運動加重身體負擔。

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