——適合血脂高者的日常運動以中等強度有氧運動為主，配合適量力量訓練，關鍵是長期堅持且避免劇烈運動。

1.首選：中等強度有氧運動（核心推薦）

此類運動能有效改善血脂，且對身體負擔較小，建議每周至少進行150分鐘，可分次完成（如每次30分鐘，每周5次）。

-快走慢跑：最易操作，選擇平坦路面，速度以能說話但不能唱歌為宜。

-游泳：全身運動，對關節友好，尤其適合體重較大或關節不適者。

-騎自行車：包括戶外騎行或室內動感單車，注意控制速度和阻力，避免過度用力。

-太極拳八段錦：節奏舒緩，能調節呼吸和身體協調性，適合中老年或運動基礎較弱者。

-跳廣場舞健身操：伴隨音樂運動，易堅持，選擇動作幅度適中的類型。

2.輔助：低強度力量訓練

每周可進行2-3次，能增加肌肉量、提高基礎代謝，間接幫助控制血脂，需注意動作緩慢、避免憋氣。

-可使用彈力帶、輕重量啞鈴（如1-3公斤）進行訓練，如舉啞鈴、彈力帶擴胸等。

-也可進行無器械訓練，如深蹲、靠墻靜蹲、平板支撐（每次20-30秒即可）。

重要注意事項

-運動前需熱身5-10分鐘（如活動關節、慢走），運動后拉伸5分鐘，避免受傷。

-若運動中出現胸悶、頭暈等不適，需立即停止并休息，必要時就醫。

-避免空腹或剛吃飽時運動，建議飯后1-2小時再進行。

-運動強度和頻率需循序漸進，尤其剛開始運動的人群，不要突然加大運動量。

★——血脂高者運動時需重點關注安全、強度適配和循序漸進，核心注意事項可分為以下4點：