除了減重和燃脂，運動還有個重要作用——塑形。想要擁有完美體型，得重塑腰臀比，也就是減小腰圍，增大臀圍。這光靠飲食可不行，還得靠運動。

減小腰圍，要減少腹部內臟脂肪和皮下脂肪。前面說的有氧運動，像慢跑、游泳，能有效減少內臟脂肪，但還得結合力量訓練，鍛煉腰腹部肌肉，比如卷腹、臀橋、杠鈴等，才能減少皮下脂肪。

增大臀圍，得鍛煉臀大肌、臀中肌等臀部肌肉，深蹲、平板支撐、俯臥撐等復合性動作就很不錯。這樣一瘦一增，腰臀比降低，腰部曲線就出來了，不僅健康，還更好看。而且，鍛煉臀部的動作還能讓臀部更翹，視覺上拉長腿部5-10cm，愛美的女生可別錯過。

講到這兒，講座已經進行了很長時間，但大家都聽得津津有味，沒有人提前離場。專家最后總結了重點：

1.運動不是萬能的，但沒有運動萬萬不能。運動和飲食相結合，才能快速減肥。

2.每周5次中等強度有氧運動，每次30分鐘，就能高效燃脂。

3.能承受高強度運動，就試試hiit；受不了，就每天快走。

4.打造完美身材，有氧運動加力量訓練。

最后，專家還布置了個任務：讓我們按自己的最佳燃脂心率跑30分鐘，感受中等強度運動時身體的反應，同時思考心理因素對減肥的影響，找出那些妨礙減肥的“絆腳石”。

講座結束后，我走在回家的路上，腦海里一直回想著專家講的內容。原來，減肥真的是個系統工程，需要科學的方法和堅定的毅力。

從中醫原理來看，肥胖多與脾胃功能失調、痰濕內盛、氣滯血瘀等有關。就像我有個朋友，特別愛吃甜食和油膩食物，還不愛運動，整個人看起來沒精神，臉上油光滿面，肚子也很大。按照中醫理論，他這是典型的脾虛痰濕體質，得從健脾祛濕入手。可以試試耳穴貼壓技術，通過刺激耳穴，調節身體機能；膏摩技術也不錯，既能行氣活血，又能健脾和胃；拔罐能健運脾胃、祛痰除濕；艾灸則能促進血液循環，加速新陳代謝。我這朋友嘗試了艾灸和飲食調理，每餐增加薏米、茯苓等健脾利濕的食物，一段時間后，精神狀態好了，體重也慢慢下降。

從心理學角度來說，減肥路上的心理因素也不容忽視。很多人減肥失敗，是因為情緒性進食。就像我另一個朋友，工作壓力大或者心情不好的時候，就會狂吃高熱量食物。后來他參加了減肥小組，在大家的監督和鼓勵下，學會了用運動或者做其他事情轉移注意力，體重也逐漸減輕。

這次健康論壇講座，真的讓我收獲滿滿。我不再盲目地運動，而是知道了如何科學減肥。我打算從明天開始，按照專家說的方法，合理飲食，堅持運動，也會關注自己的心理狀態，不再讓情緒影響我的減肥計劃。

不知道大家聽完我的分享，對運動減肥有沒有新的認識呢？悄悄告訴你們，下期我會分享“運動時怎么吃才不白練”，里面有3個超實用的飲食小技巧，都是營養師私藏的干貨哦！想知道的話，趕緊點贊關注，催更走起，咱們下期見！

思考題：

1.結合中醫原理，分析自己的體質，思考哪種運動和飲食方式更適合自己減肥？

2.從心理學角度，談談如何克服減肥過程中的心理障礙，比如情緒性進食、缺乏毅力等？

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