第十五，立地反拗身，向后三舉之；

雙腿微微岔開，站立于地上，腿紋絲不動，而身體則朝著后方扭動，這個動作相當于是扭腰，左右都同時做三次，然后高舉雙手，帶動身體向后，也就是朝后舉雙手。這個動作是為了活動腰身。

第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之；

這個動作，大家完成起來可能有一定的困難，主要是因為平衡性，動作說起來也不難，躬身，用雙手抱住腳掌，輕微的朝左右搖動整只腳，兩只腳都是同樣的動作。不過，我建議大家一開始做時，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。

第十七，起立，以腳前后踏，左右同；

整個人站立，然后以一步為距離，一只腳向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后換腳。

第十八，正坐，伸腳當心9，兩手勾腳上著膝上，以手按左右；

屈膝坐下，用膝蓋頂著胸口，用手從腳底開始按摩，到膝蓋停止，這個按摩的動作，需要用手握住按，簡單的講，就像大家捏著一根柱子，然后捏著向上。

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

此動作為收拾，字面意思簡單，想必大家都可以理解，唯一的重點就在于，整個人要如標槍般的站立，直且挺。

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