其實在實際的生活中，前十個動作，是比較常見，大家也有比較有印象的，后九個動作，由于有一定的動作難度，所以流傳并不廣泛，開句玩笑話，廣播體操都不會考慮收錄后九個動作，只因為動作有難點。

第十，兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同

這一個動作，重在開肋兩只，所謂開肋，就是充分的擴展胸腔，兩手抱頭的動作，大家不難理解，那什么叫婉轉腦上呢？大家可以想想蛇纏繞柱子的形象，手不能做到，但為了盡量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同樣。抱住之后，緩緩的深呼吸幾次，徹底的擴張胸腔。

第十一，兩手據地，縮身屈脊，向上三舉之

這一個動作的難度較高，高在動作的難以完成，而不是存思這一點，簡單的說這個動作，大家可以想象正三角型。兩手據地，和俯臥撐的準備動作沒有什么區別，縮身是指手臂往中間收攏，脊背彎曲，指拱背，反復的完成三次。這個動作是為了活動脊椎大龍，但有一定的動作要求，大家不用勉強去完成，可以先試著練習，只要能活動到脊椎，以后可以慢慢的規范動作。

第十二，兩手反捶背上，左右同；

這個動作承接上一個動作，因為脊椎剛才經過了運動，輕拳錘擊，可以舒緩。這個動作很好理解，就是反手錘背，左右各七次。

第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣7；

坐于地上，雙腿伸直，雙手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活動，盡量的把身體向后牽引，在這個動作里，大家可以想象雙手被反綁，雙腿卻被固定，然后有一人拉動反綁的繩子，讓整個胸腔不停的在開合。牽引七次。

第十四，兩手據地，左右顧盻8，此名虎視左右；

這個動作是活動眼珠，以及脖子，大家想象一頭老虎巡視領地時，左顧右盼的神態，此動作用雙手撐地，做老虎狀，眼珠左右活動，脖子隨眼珠的目光左右轉動，訣竅是動作要慢，大家見過慌慌張張左顧右盼的老虎嗎？重點是從容的神態。